actividad fisica

Persona que realiza actividad física

PRO: Aumenta la esperanza y la calidad de vida Se ha descubierto que la práctica regular de algún tipo de ejercicio alarga nuestra vida (al reducir el riesgo de contraer enfermedades) y mejora nuestra calidad de vida (preservando la  salud mental y aumentando la flexibilidad y la e etamina)  . A medida que avanzan las investigaciones, se prevé que el papel de la actividad física con respecto a la salud y el bienestar adquiera más preponderancia que la que ha tenido en los últimos años. Para más información, consultar el informe completo. • Menor riesgo de cáncer Una actividad física moderada o intensa reduce el riesgo de contraer cáncer de colon,  colorrectal, de pulmón y de mama •Diabetes La falta de actividad constituye un factor de riesgo en el desarrollo de la diabetes de tipo II. La probabilidad de que personas muy activas padezcan esta enfermedad es de un 33 a un 50 % menor., CONTRA: No existe ninguna acción que no conlleve riesgos, y el ejercicio no es una excepción. Por ejemplo, la posibilidad de sufrir una muerte cardiaca súbita durante el ejercicio físico intenso se multiplica por 5 en personas en buena forma y por 56 en personas en baja forma. También se incrementa el riesgo de lesiones, particularmente en los pies, los tobillos y las rodillas, cuando se realizan ejercicios o deportes intensos. Persona sedentaria PRO: •Problemas de espalda que generan dolores frecuentes Propensión a desgarres musculares •El sedentarismo puede ser considerado una plaga de la edad contemporánea •Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del volumen de grasas  •PRESIÓN: hipertensión: el sedentarismo puede aumentar la cantidad de lipoproteínas, colesterol y grasas en la sangre. Esto impide la flexibilidad de las paredes de los vasos sanguíneos y puede endurecer las arterias. • flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los problemas cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo. CONTRA : óseo: la carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades óseas como la  que es que los como subir escaleras, tener relaciones, caminar, levantar objetos o correr: el aumento del de grasas en el organismo implica también el  en el cual las arterias y venas se vuelven también almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el corazón sea menor y por lo tanto tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto vienen los cardiacos y las fatigas ante cualquier esfuerzo. QUE ES CALENTAMIENTO: El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. El calentamiento es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal El calentamiento puede ser estimado de forma diferente para las disciplinas deportivas, de acuerdo a los objetos de cada una de ellas, así como las particularidades de los movimientos y acciones tanto, durante la práctica deportiva como cuando se toma parte de una a clase de Educación Física y porque no cuando estamos trabajando las clases de Cultura Física Terapéutica y Profiláctica (promoción de salud). PARA QUE SIRVE: Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consviscosidadigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.   COMO SE HACE: -Giramos la cintura con un movimiento circular a ambos lado y así daremos por concluida el calentamiento de las extremidades inferiores. -El ejercicio que continua es la flexión lateral de la columna que consiste en alzar el brazo y pasarlo por encima de la cabeza girando la cintura . -Empujamos los codos hacia atrás todo lo que podamos. El brazo y el antebrazo deben formar un ángulo recto -Lo siguiente es calentar las muñecas y lo hacemos girándolas 1º en el sentido del reloj y 2º en el sentido contrario. -En el siguiente ejercicio calentamos dedos y muñecas a la vez consiste en juntar los dedos de una mano con la otra y apretar unos contra otros. -Los siguientes ejercicios son para calentar el cuello. El primero consiste en girar la cabeza de derecha a izquierda. -El segundo consiste en inclinar la cabeza lateralmente intentando tocar la oreja con el hombro correspondiente. -El tercer y ultimo ejercicio consisten la extensión y flexión misma del cuello verticalmente. -Lo que continua en el calentamiento son los brazos. El ejercicio consiste en girar los brazos en circulo, pero pueden estar girando uno hacia adelante y otro hacia atrás. -El siguiente ejercicio consiste en juntar los dedos de la mano con los dedos de los pies intentando no flexionar las rodillas.